Endelig under 3 timer
I efterhånden en del år, har jeg kæmpet med drømmen om at løbe maraton hurtigere end 3 timer, og til flere løb hvert år faktisk troet på muligheden.
I oktober 2007 løb jeg I Frankfurt på en af de hurtigste ruter i Europa, var rigtig godt forberedt, men kiksede klart uden helt at forstå hvad der manglede. Heldigvis blev denne oplevelse et vendepunkt, og efter rådgivning fra indtil flere rejsekammerater på turen lagde jeg træningen om, dog først efter ca. 1 måneds grublen.
Fremover skulle der løbes ca. 70K om ugen (altså +20 i forhold til tidligere), og af de 70k skulle minimum 20k løbes som tempotræning (4:00 per k). Jeg lavede et regneark, så jeg kunne følge op per uge, om nu også målsætningen kunne følges. I perioden fra december til marts lå jeg vist på grænsen til overbelastningsskader, og tilpassede træningen efter kroppens signaler, så skader kunne undgåes.
Første test stod den 30. marts til Sydkyst Maraton, hvor det lykkedes at skære 8 min af min PR, og at genoptage træningen allerede ugen efter på samme niveau som hidtil.
Udover træningen er det også
lykkedes at smide 2-3 kilo (mangler lidt endnu), og træne lidt
ryg/mave på Jette's rygtræner, således at styrken i
overkroppen er forbedret, og ivørigt skære et par min. af mine bedste tider på de fleste faste træningsruter.
Med denne forberedelse var eneste potentielle problem tilbage at få styr på løbsstrategien omkring tempo, væske og energitilførsel.
Som flere gange tidligere valgte jeg at lade pulsen styre mit løb, udfra planen hold pulsen omkring 160 de første 32k, og forsøge at holde tempo de sidste 10k uanset puls. Væske styrede jeg ved at springe hvert 3. depot over, det var ikke den varmeste dag. Det gik vist ok, selvom jeg havde lidt svært ved at huske hvornår nr. 3 var. Efter 16k fik jeg en kvart banan, eller stod den kun på vand eller energidrik.
Det viste sig at farten var meget fin, og nogenlunde som jeg havde forventet, men langsommere end jeg havde håbet. Første halvdel i 1:26:17, og eneste lille krise omkring 14k, hvor jeg pludselig fik ømhed i lysken. Tidligere har dette været første tegn på for hårdt tempo, så ubevidst har jeg nok sænket tempoet en smule.
Stemningen rundt omkring i byen var høj, og specielt omkring Nørrebro, start/mål, fisketorvet og Østerbro var der stor opbakning. Det kan anbefales at lave lidt sjov med publikum - hvis man har overskud – det giver stemning, og højere tempo. Svinget omkring Sankt Hans torv indbyder til en “flyver”, og publikum får lidt ekstra for deres anstrengelser.
Lige omkring Fælledparken, bliver jeg løbet op af en ung Sparta løber, der besluttede at lægge sig bagved, og opmuntrede flere gange omkring mine lette ben (?), og gode tempo. Han meldte også kilometertider, og vi holdt sammen indtil Nyhavn, og får taget en del kilometer i 4:06. Her må han dog slippe, men jeg holdt farten til mål (anden halvdel i 1:27:03), og en ny PR.
Et par billeder :- opvarmning er opreklameret
{mosimage}
- startfeltet set forfra
{mosimage}
{mosimage}
- lidt jubel
{mosimage}
- meget tilfreds både med løb og øl.
{mosimage}