Beskrivelser af træningsaktiviteter
Træning i Hvalsø Løbeklub udgøres af flere grupper, der løber forskellige distancer, tempi, ruter/underlag og træningsformer som socialt løb, interval, højdemeter, trail, cross-gym-løb mm.
Herunder ser du beskrivelser af de mange løbefællesskaber og træningshold som er åbne for nye løbere. Kontakt tovholderne for at forhøre dig om gruppens næste tur eller træning - og for at finde ud af om din løbeform og -lyst er et godt match dér.
Alle nye er velkomne! - også meget gerne nye tovholdere, der vil være med til at organisere flere løb, løbefællesskaber, træninger, ruter, tiltag mm. Send mail til Mai Klærke Mikkelsen
Mandagsudflugter (sommer)
Vi løber mandage kl. 17.30, fra medio marts til medio oktober. Ruterne starter fra mange forskellige steder i og omkring Lejre kommune. Der vil blive løbet på stier, grus og skovveje. Asfalt vil som regel forekomme på ruterne, men vil være minimeret. På et par af ruterne vil trail passager kunne forekomme. Opslag om mandagsløb postes på Facebook et par dage i forvejen. Der vil ofte være mulighed for fælles kørsel.
Man kan vælge mellem at løbe ca. 8 og ca. 10 km – begge distance varer ca. en time, evt. lidt mere. Der er guide på disse to distancer. Tilmelding er ikke nødvendig!
Mandagsudflugter er et socialt løb. Vi tager os tid til at stoppe op undervejs, nyde udsigten og omgivelserne, da turene foregår i de smukkeste og mest naturskønne steder i og omrking vores kommune. Desuden vil du møde og løbe med andre klubmedlemmer, som du måske ikke ser så tit. Der er garanti for godt humør, socialt samvær og løbeglæde.
Man kan vælge mellem at løbe ca. 8 og ca. 10 km – begge distance varer ca. en time, evt. lidt mere. Der er guide på disse to distancer.
Tovholder og kontakt: Jes Knudsen,
intervalTRÆNING (vinter)
Information kommer.
Vi laver intervaltræning under ledelse af en guide. Træningen tilrettelægges altid på en måde, hvor alle kan være med, uanset hvor hurtigt man kan/vil løbe.
Programmet varierer fra gang til gang, men vil altid bestå af etaper i højt tempo, afbrudt af etaper i roligt tempo eller kortere pauser.
Formålet med intervaltræning er primært at øge ens løbehastighed ved at presse kroppen op i et højere tempo end under ugens øvrige træningsture. I de mørkeste måneder kan det være en god idé at medbringe en pandelampe, da nogle strækninger om Skolesøen er dårligt belyst.
Enkelte dage kan intervaltræningen blive erstattet af andre former for løb, evt. med ændret startsted. Dette vil i så fald blive meddelt på Hvalsø Løbeklub facebookside.
Tovholdere og kontakt: Tove-Irén Parthaugen
Trailløberne
Vi er en gruppe løbere, som elsker trailløb og løb på de små stier i skoven.
Vi løber på Det Hvide Spor – et udfordrende, krævende og kuperet MTB spor. Vi løber på ridestierne, vi løber på Skjoldungestien og andre små stier. Langt de fleste stier er udfordrende og med stigninger, men der er også transportstier indlagt på ruterne.
Vi løber både på hverdage (ofte tirsdage eftermiddag, i den lyse halvdel af året) og i weekenderne, og vi aftaler løbeturene, mødested og ruterne i en lukket Facebook gruppe. Vi løber ca. 10 km i et tempo på ca. 6.00 – 7.00 min pr. km.
Tovholdere og kontakt: Anmod om medlemskab af Facebook gruppen: Hvalsø Løbeklub Trailløberne. Janni Høgh Sørensen,
Onsdagssneglene
Onsdage kl. 09.30. Vi mødes på Bjergskovvej 18, 4330 Hvalsø. Vi løber 6-8 min og går derefter 2 min. De hurtige vender og henter de sidste. Distance for vores ture er ca. 6-7 km.
Tovholdere og kontakt: Gitte Vincents,
Onsdagsskovtur (hele året)
Hver onsdag kl. 17.30 mødes vi til fælles løbetur i skoven.
Ruterne skifter fra uge til uge, så der er altid noget nyt at opleve – men fælles for turene er, at vi bevæger os ad skovstier, grusveje og små skovveje i de smukke Bidstrup Skove.
Vi løber typisk omkring 10 km i et tempo på ca. 6:00/km, hvilket passer med omtrent en times fælles løb. Der kræves ingen tilmelding – du møder bare op.
Onsdagsløbet handler ikke kun om kilometer og tempo, men også om fællesskab og oplevelser undervejs. Vi giver os tid til at nyde naturen og snakke lidt sammen. Det er en oplagt måde at møde andre fra klubben på og få en hyggelig tur fyldt med energi og godt humør.
Tovholdere og kontakt: Tove-Irén Parthaugen
Løb og styrke
Start 4. september 2025 i Den Gamle Grusgrav. Henvender sig til den let-/øvede gruppe, som vil forbedre formen.
Har du ønske om at blive en bedre løber? Og vil du på samme tid undgå skader?
Det er sundt og yderst brugbart at kombinere løbetræning med styrketræning. Mange løbere fokuserer udelukkende på løbetræning, og glemmer eller er uvidende om, hvor vigtigt det er at supplere med andre former for træning. Styrketræning for løbere er vigtigt, da øget muskelstyrke vil gavne udholdenhed og løbeøkonomi. Desuden vil stærkere ledbånd og sener også bidrage til, at du nedsætter risikoen for at blive skadet.
Dette hold henvender sig til alle, nuværende som kommende løbere, som vil forbedre sin styrke. Udgangspunktet er den legende og varierede træning, med bl.a. styrke, stabilitet, koordination og balanceøvelser i hver træning evt. med cirkeltræning, og der vil til tider blandes med lidt sjove løbepas.
Vi gør brug af SilentFit som er et lydsystem med trådløse høretelefoner designet til holdtræning. Musikken styres centralt og sendes ud til alle høretelefonerne helt synkront. Alle kan høre træneren og musikken meget klart, og lydniveauet styres af deltageren selv.
Vi er i gang 1 time.
Tovholder og kontakt: Anmod om medlemskab af Facebook gruppen: Hvalsø Løbeklub Løb&Styrke. Tove-Irén Parthaugen
Gå-til-trail- og skovløb
Start 25. oktober 2025, kl. 09-10.
Holdet er for nyløbere og let-øvede. Vi følger et program hvor vi trapper løbet gradvist op frem mod Nytårsløbet. Man kan komme som helt ny, der gerne vil begynde fra scratch. Eller som løber, der kan løbe lidt og gerne vil træne op til 5km.
Vi er i gang i 1 time og varmer op sammen og strækker ud til sidst. Vi gør også noget ud af stabilitet-, styrke-, og koordinationsøvelser undervejs på turen. Mest af alt er målet: at finde glæde ved løbet på stierne i skoven og styrke formen i processen. Og selvom starten kun har relativt få løbemeter for nye løbere, så får vi pulsen godt op :).
Tovholder og kontakt: Anmod om medlemskab af Facebook gruppen: Hvalsø Løbeklub Få en løbevane og Gå-til-trail- og skovløb, januar til juni 2025. Mai Klærke Mikkelsen,
Lørdagsskovtur
Hver lørdag kl. 09.00 mødes vi ved skovens p-plads (Skovvej 36) til fælles løb. Vi deler os op i mindre grupper, hvor tempo og distance aftales på stedet – så der er næsten altid et hold, der passer til det niveau, du har lyst til at løbe i.
I klubben har vi god erfaring med at samle op undervejs, hvis der bliver lidt langt mellem forreste og bagerste løber.
Har du selv en bestemt rute, distance eller et tempo, du gerne vil dele, er du altid velkommen til at lave et opslag på forhånd – der skal nok være nogen, der har lyst til at tage turen sammen med dig.
Ind imellem arrangerer nogle fra lørdagsgruppen en alternativ lørdagstur (fx. Lejre til Hvalsø eller Ejby Ådal mm). En løbeoplevelse med social islæt (og kage). Se på Hvalsø Løbeklub Facebookgruppe for yderligere information.
Tovholder og kontakt: Følg opslagene på Hvalsø Løbeklub Facebookgruppe og skriv også meget gerne selv, hvis du har planer om at løbe en bestemt rute, distance, tempo - så er der garanteret nogle, der gerne vil med!
...
Tovholdere og kontakt:
Få en løbevane
Tænker du nogensinde "hvor ville jeg gerne være sådan en der godt kunne lide at løbe?" Kigger du på motionister og tænker: "hvordan gør de og hvorfor gider de?" Samtidig kunne du virkelig godt tænke dig at motion var en del af dit liv, men du kan ikke overskue at gå i gang. Lyder det som dig? Så lyder du som mig, og jeg kender en vej ud af det.
Opbyg en realistisk løbevane og bliv en del af et løbefællesskab.
Ruterne er mellem 3,5 og 5 km. Man skal IKKE kunne løbe hverken 3,5 eller 5 km. Hvis du kan gå 5 km kan du fint være med.
Holdet forløber over 7 lørdage (kl. 9.15 og omtrent 1 time): starter d. 30. august og sidste gang d. 18. oktober 2025.
N.B. Holdet er fyldt for efteråret 2025.
Tovholder og kontakt: Sarah Frostholm,