Artikler
Hvalsø Løbet april 2011
Skovløberen 2014

Træningsplaner


Maraton træningsprogram (12 uger) (Erik Madsen)

1.uge
1. dag ­­­­- 4 km
2. dag ­­­­- 6 km
3. dag ­­­­- 4 km
4. dag ­­­­- 6 km
5. dag ­­­­- 14 km
2.uge
1. dag ­­­­- 4 km
2. dag ­­­­- 6 km
3. dag ­­­­- 4 km
4. dag ­­­­- 6 km
5. dag ­­­­- 16 km
3.uge
1. dag ­­­­- 4 km
2. dag ­­­­- 6 km
3. dag ­­­­- 4 km
4. dag ­­­­- 6 km
5. dag ­­­­- 18 km
4.uge
1. dag ­­­­- 4 km
2. dag ­­­­- 6 km
3. dag ­­­­- 4 km
4. dag ­­­­- 6 km
5. dag ­­­­- 20 km
5.uge
1. dag ­­­­- 6 km
2. dag ­­­­- 8 km
3. dag ­­­­- 6 km
4. dag ­­­­- 8 km
5. dag ­­­­- 22 km
6.uge
1. dag ­­­­- 6 km
2. dag ­­­­- 8 km
3. dag ­­­­- 6 km
4. dag ­­­­- 8 km
5. dag ­­­­- 24 km



7.uge
1. dag ­­­­- 6 km
2. dag ­­­­- 8 km
3. dag ­­­­- 6 km
4. dag ­­­­- 8 km
5. dag ­­­­- 26 km
8.uge
1. dag ­­­­- 6 km
2. dag ­­­­- 8 km
3. dag ­­­­- 6 km
4. dag ­­­­- 8 km
5. dag ­­­­- 28 km
9.uge
1. dag ­­­­- 4 km
2. dag ­­­­- 10 km
3. dag ­­­­- 4 km
4. dag ­­­­- 10 km
5. dag ­­­­- 30 km
10.uge
1. dag ­­­­- 4 km
2. dag ­­­­- 12 km
3. dag ­­­­- 4 km
4. dag ­­­­- 12 km
11.uge
1. dag ­­­­- 4 km
2. dag ­­­­- 14 km
3. dag ­­­­- 4 km
4. dag ­­­­- 14 km
5. dag ­­­­- 20 km
12.uge
1. dag ­­­­- 6 km
2. dag ­­­­- 8 km
3. dag ­­­­- 4 km
4. dag ­­­­- MARATHONLØBET

Generelle bemærkninger.
Tempoet er underordnet i dette begynderprogram. Det hele centreres om en tilvænning - rent fysisk og psykisk - til det at løbe/gå længere distancer uden pauser.
Der er ingen, der siger, at man skal løbe alle distancerne ud i et stræk. Hvis det føles nødvendigt, så indlæg en strækning, hvor tempoet sættes ned i gangtempo, måske også under selve maratonprøven på 30 km.
Lad derfor være med at skele så meget til hvilke træningsformer, der skal benyttes; det er for den rutinerede. Koncentrer hele indsatsen om at være i bevægelse i længere tidsrum end normalt.
Kan man gennemføre en træningsdistance på 30 km i løb med indlagte gangpauser, kan man også gennemføre et maratonløb.



Og så gitte -og evas marathon program - målet at gennemføre uden at prale af tiden....Brugt til Odense 2004 og Amsterdam 2006:

UGE NR

DAG 1

DAG 2

DAG 3

DAG 4

KM/ UGE

29

6

10

18


34

30

6

10

18


34

31

6

10

21 (køge)


37

32

6

10

21


37

33

6

15

21


42

34

6

15

25


46

35

6

15

26,5 (Esrum)


47,5

36

6

15

5

21 (skovløberen)

47

37

6

15

28-30

6

56

38

10

15

28-30

6

60

39

10

15

21

5

51

40

5

10

15


30

41

5

10

42 (odense)


57

I ALT 578,5 KM

Nyhedsbrev

Ønsker du at være med medlem af Hvalsø Løbeklub eller bare holde dig opdateret med hvad der sker i klubben, så tilmeld dig vort nyhedsbrev.
captcha